|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
المشي الرياضي
المقصود به هو المشي الجاد المنتظم بسرعة محددة ولمدة محددة من خلال برنامج منظم ويتميز المشي الرياضي بالآتي :-
1- يتم تحريك الذراعين بنفس السرعة التي تتحرك بها الساقين ، وبحركة عكسية ، بمعنى أن تتحرك الذراع اليمنى للأمام مع تحريك الساق اليسرى الذراع اليسرى للأمام مع الساق اليمنى.
2- تتحرك الذراعان والكتفان حركة بندولية تتوازن مع حركة الحوض والساقين.
3- خلال المشي يجب أن يلامس مشط القدم المتقدمة الأرض قبل الأصابع والكعب.
4- التنفس يكون بصورة طبيعية منتظمة.
5- عند ممارسة المشي يجب عدم التوقف إلا عند الضرورة القصوى كالشعور بالتعب الشديد وعدم القدرة على متابعة المشي.
6- يجب أن يكون الظهر مفرودا أثناء المشي.
بعض الإرشادات لممارسة رياضة المشي :-
1-اختيار الحذاء الحذاء المناسب للمشي ، بمعنى أن لا يكون ضيقا على القدمين ، أو واسعا ، حتى لا يسبب الضيق.
2-تنظيم عملية المشي ، بمعنى أن يكون هناك برنامجا منظما لممارسة المشي.
3-بدء المشي تدريجيا ، إذا كان الشخص لا يتمتع باللياقة البدنية الكافية فيجب البدء في الممارسة تدريجيا ، مع الزيادة التدريجية في السرعة و مدة المشي.
4-يجب الاستمرار في هذه الرياضة طالما بدأنا فيها ، لأنه لو توقف الفرد عن ممارستها لفترة فإنه يبدد اللياقة التي اكتسبها خلال فترة الممارسة.
5-يجب توقع حدوث ألم في العضلات في بداية الممارسة و لذلك يجب عدم التوقف عن الممارسة بل محاولة التكيف مع الألم.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
يتضمن أسئلة أو تعليقات عن هذا الموقع