Make your own free website on Tripod.com

اللياقة والرشاقة

       


المشي الرياضي

المقصود به هو المشي الجاد المنتظم بسرعة محددة ولمدة محددة من خلال برنامج منظم ويتميز المشي الرياضي بالآتي :-

1- يتم  تحريك الذراعين بنفس السرعة التي تتحرك بها الساقين ، وبحركة عكسية ، بمعنى أن تتحرك الذراع اليمنى للأمام مع تحريك الساق اليسرى  الذراع اليسرى للأمام مع الساق اليمنى.

2- تتحرك الذراعان والكتفان حركة بندولية تتوازن مع حركة الحوض والساقين.

3- خلال المشي يجب أن يلامس مشط القدم المتقدمة الأرض قبل الأصابع والكعب.

4- التنفس يكون بصورة طبيعية منتظمة.

5- عند ممارسة المشي يجب عدم التوقف إلا عند الضرورة القصوى كالشعور بالتعب الشديد وعدم القدرة على متابعة المشي.

6- يجب أن يكون الظهر مفرودا أثناء المشي.

 

بعض الإرشادات لممارسة رياضة المشي :-

1-اختيار الحذاء الحذاء المناسب للمشي ، بمعنى أن لا يكون ضيقا على القدمين ، أو واسعا ، حتى لا يسبب الضيق.

2-تنظيم عملية المشي ، بمعنى أن يكون هناك برنامجا منظما لممارسة المشي.

3-بدء المشي تدريجيا ، إذا كان الشخص لا يتمتع باللياقة البدنية الكافية فيجب البدء في الممارسة تدريجيا ، مع الزيادة التدريجية في السرعة و مدة المشي.

4-يجب الاستمرار في هذه الرياضة طالما بدأنا فيها ، لأنه لو توقف الفرد عن ممارستها لفترة فإنه يبدد اللياقة التي اكتسبها خلال فترة الممارسة.

5-يجب توقع حدوث ألم في العضلات في بداية الممارسة و لذلك يجب عدم التوقف عن الممارسة بل محاولة التكيف مع الألم.


       

اللياقة والرشاقة

يمكن إرسال  E-mail PhotoMann  يتضمن أسئلة أو تعليقات عن هذا الموقع

الصفحة الرئيسية