اللياقة والرشاقة

القوة العضلية

 إن عنصر القوة العضلية يعتبر من أهم العناصر ، ولها تأثير مهم علي باقي العناصر.

تعريف القوة العضلية :-

"هي قدرة العضلة علي استثارة أكبر عدد ممكن من أليافها للتغلب علي مقاومات خارجية مختلفة".

نماذج لبعض المقاومات الخارجية التي يمكن أن تتعرض لها العضلة :-

1- مقاومة أثقال مختلفة مثل (الأثقال الحديدية كالبار الحديدي والدامبلز) – الكرات الطبية – الأكياس (الرمل – الحبوب) .

2- مقاومة منافس (شخص) كما هو الحال عند أداء تمرينات زوجية.

3- مقاومة الاحتكاك  كمقاومة الاحتكاك بالأرض أو ركوب الدراجات أو مقاومة الماء في السباحة.

4- مقاومة العوامل المحيطة كالجري في الرمل أو طلوع السلالم والأدراج.

5- تمرينات مقاومة ثقل الجسم كما هو الحال في حركات القفز والوثب والجمباز.

أنواع القوة العضلية :-

1- القوة العظمى (القصوى).

2- القوة المميزة بالسرعة.

3- تحمل القوة.

العوامل المؤثرة في القوة العضلية :-

1- طول العضلة.                                   5- مقدار التدريب.

2- السن.                                           6- حجم العضلة.

3- الجنس.

4- نمط الجسم (سمين – عضلي – نحيف).

وقد أكد بعض العلماء علي أن القوة العضلية تتأثر بالإرادة وبعض العوامل الانفعالية والنفسية ونوع الألياف العضلية وسرعة الأداء الحركي.

وفيما يلي بعض الصفات والمبادئ الخاصة بالقوة العضلية :-

1- تكون القوة العضلية أكبر إذا نتجت من عضلات اكبر نسبيا.

2- تختلف عضلات الجسم من حيث قوتها ، فمثلا عضلات الرجلين اقوي من عضلات الذراعين.     

3- العضلات التي توفر القوة لتحريك الجسم أو أجزائه لابد أن يكون لها قاعدة ارتكاز ثابتة.                  

4- العضلات التي تمتاز بالقدرة علي المطاطية تنتج كمية من القوة اكبر من التي لا تمتاز بها.

5- كلما طالت المسافة وبالتالي يزداد الزمن الذي تستغرقه العضلات في إنتاج القوة كلما ازداد مقدار هذه القوة.

6- كلما انقبضت العضلة بسرعة نتج عن ذلك ازدياد القوة التي تنتج عن الاصطدام أو الارتقاء.

7- الجسم المؤثر عليه قوتين يتحركا باتجاه محصلتيهما.

8- لإحداث حركات يجب استعمال القوة الكامنة للتغلب على حركة الركود.

اللياقة والرشاقة

يمكن إرسال    يتضمن أسئلة أو تعليقات عن هذا الموقع

الصفحة الرئيسية