Make your own free website on Tripod.com

اللياقة والرشاقة

       


 

السرعة

إن عنصر السرعة من أهم العناصر للعديد من الأنشطة الرياضية . فالسرعة ترتبط ارتباطا وثيقا ببعض العناصر مثل "ارتباطها بالقوة فيما يعرف "بالقوة المميزة بالسرعة" والرشاقة أيضا تتطلب علي أن يكون الفرد قادرا علي تغيير أوضاع جسمه أو اتجاهه بسرعة عالية" 

 

وتعرف السرعة علي إنها:-

"قدرة الفرد علي أداء حركات متكررة من نوع واحد في اقصر زمن ممكن سواء صاحب ذلك انتقال الجسم أو عدم انتقاله من مكان لأخر أو من وضع لأخر".

 

أنواع السرعة :-

 1- السرعة العامة :- هي المقدرة علي أداء حركات ومهارات باستجابة سريعة (رد فعل) وكافية وفق أي من المثيرات العصبية.

 2- السرعة الخاصة :- هي المقدرة علي أداء تمرين بسرعة كبيرة والسرعة الخاصة القصوى هي في الواقع تلك السرعة التي يتميز بها نوع الحركات ، وتكون هذه السرعة متجاوبة وفق المثيرات الخارجية.

ويمكن تقسيم السرعة إلى :-

1- سرعة انتقالية (سرعة انتقال الجسم من نقطة الي نقطة في أقل زمن ممكن).

2- سرعة حركية (لحظة تطبيق الفعل).

3- سرعة استجابة (قبل حدوث الفعل).

 

العوامل المؤثرة في السرعة :-

هناك بعض العوامل التي تؤثر في السرعة والتي يعتمد عليها في تنميتها وهي :-

1- درجة الحرارة.

2- السن والجنس.

3- المرونة.

4- الخصائص التكوينية للألياف العضلية.

أنواعها :

أ‌-                 ألياف عضلية سريعة (حمراء – تحمل).

ب‌-           ألياف عضلية بطيئة (بيضاء – سرعة).

5- النمط العصبي والتوافق العضلي العصبي للفرد.

6- القوة العضلية.

7- القدرة علي الاسترخاء العضلي.

8- قابلية العضلة للأمتطاط.

9- قوة الإرادة.

10- تعتبر السرعة من العوامل المورثة.

 

العوامل التي يجب مراعاتها أثناء تنمية السرعة :-

1- ممارسة التمرينات اليومية مع مراعاة استخدام السرعة القصوى من (2-3) مرة أسبوعيا.

2- مراعاة مبدأ الارتفاع والزيادة التدريجية بالسرعة حتى الوصول إلى السرعة القصوى.

3- يستحسن البدء بتمرينات السرعة بعد الإحماء مباشرة.

4- الاهتمام بتنمية عنصر القوة العضلية حتى يمكن تنمية السرعة الانتقالية.

 5- البدء بتمرينات بدون استخدام أدوات وأجهزة ثم بعد ذلك تنميتها باستخدام الأدوات والأجهزة.

6- التنمية لا تزيد عن 5% فقط.


       

اللياقة والرشاقة

يمكن إرسال  E-mail PhotoMann  يتضمن أسئلة أو تعليقات عن هذا الموقع

الصفحة الرئيسية