Make your own free website on Tripod.com

اللياقة والرشاقة

       


 

الرياضة و الوقاية من الأمراض المختلفة

 آلام الظهر :-

تعتبر الآن آلام الظهر جزءا يوميا من حياة الإنسان ، تظهر عليه من وقت إلى أخر.

 1- آلام الظهر و القوام :-

وترتبط آلام الظهر بحالة القوام ارتباطا وثيقا ، فإذا فقد القوام أو الجسم القدرة على تحقيق التوازن فيما بين المجموعات العضلية العاملة على العمود الفقري ، فإنه سوف ينتج عن ذلك بعض الأوضاع القوامية الخاطئة ، التي سوف تكون سببا رئيسيا لحدوث آلام الظهر.

ومثال ذلك :-

عندما تضعف عضلات البطن الأمامية وتقل القوة فيها مقارنة بعضلات الظهر السفلي  فسوف يؤدى ذلك إلى دوران الحوض إلى الأمام وأسفل مما ينتج عنه آلام الظهر.

 

2- آلام الظهر و العمود الفقري :-

تعتبر مشاكل العمود الفقري مسئولة بنسبة 50 % عن آلام الظهر ، فالعمود الفقري عبارة عن فقرات و اسطوانات مركبة بعضها فوق بعض و داخل هذه الفقرات يوجد النخاع الشوكي.

والأوضاع الخاطئة للعمود الفقري تؤدى إلى الآلام في الجسم عموما و في الظهر بصفة خاصة.

 
أسباب آلام الظهر :-

 

1 - العادات القوامية الخاطئة :-

تتسبب الأوضاع القوامية الخاطئة في حدوث تغيرات في تركيب المفاصل ، مما يؤدى إلى عجزها عن القيام بوظيفتها بنجاح ويقلل من كفاءة الأجهزة الحيوية الداخلية ويؤثر عليها.

 *الجلوس :-  

الجلوس لفترة طويلة بسبب العمل أو المذاكرة يؤدى إلى تعب العضلات وارتخائها ويضعف من قوتها ، ومن أسوأ  الأوضاع ، الجلوس إلى المكتب والظهر منحنى إلى الأمام وأسفل مما يؤدى إلى ثقل الجسم على أسفل العمود الفقري ، مما يسبب تقوس وتشويه في الفقرات الغضروفية ، ويكون ذلك سببا كافيا لحدوث آلام الظهر.

 النصائح اللازمة :-

1- الجلوس مع استقامة العمود الفقري والمحافظة على الانحناء القطني الطبيعي.

2- اختيار المقعد المناسب لطول الفرد بحيث تستقر القدمان بكاملهما على الأرض.

3- استخدام وسادة لسند منطقة أسفل الظهر.

4- عدم الجلوس بصفة متصلة لساعات طويلة ، بل يجب أن يتخلل ذلك تحريك الظهر والمشي لمدة بسيطة.

  ( خاطئ )                 ( خاطئ )               ( صحيح )  

الجلوس الصحيح و الخاطئ على مقعد الدراسة من الجانب

 لاحظ نسب المقعد

الجلوس الصحيح و الخاطئ على مقعد

مع اتخاذ وضع خاطئ لمدة طويلة لأداء الأعمال المنزلية أو المهنية سوف يؤدى ذلك إلى آلام الظهر.

 

و النصائح اللازمة :-

1- تغيير الوضع بانتظام وعلى فترات.

2- العمل على استقامة الجذع وتحريك الانحناء الزائد في منطقة أسفل الظهر.

 

*الرقود :-  

 يجب اختيار المرتبة الصحية و التي تجمع ما بين الليونة و الصلابة و التي تتيح أكبر قدر من الاستقامة للعمود الفقري.

و أفضل الأوضاع للرقود هو الرقود على الجنب مع ثنى الركبتين على الصدر.

وعند الاستيقاظ صباحا يجب عدم النهوض مرة واحدة وبشكل مفاجئ بل يجب استخدام الذراعين في القيام وإتاحة الفرصة لعضلات الظهر أن تعمل بشكل تدريجي.

 

*عند رفع الأشياء الثقيلة :-

عند رفع الأشياء الثقيلة من الأرض والظهر منحنى أماما سوف يزيد من الضغط على الغضاريف مما يسبب آلام الظهر ، والنصيحة هي رفع الأشياء والظهر مستقيما مع لمحافظة على استخدام عضلات الرجلين القوية في الرفع بدلا من عضلات الظهر.

 

2- الوزن الزائد :-

يري بعض الأطباء أن ألام الظهر تحدث بصفة عامة بسبب عدم الحرص على الوزن فالوزن الزائد غير الضروري يضغط على العمود الفقري ويستند عليه ، فنري أن الهيكل لم يتغير ولكن الأنسجة التي يسندها قد زادت بشكل كبير فبالتالي تؤثر عليه.

ولذلك يجب علي الفرد مراعاة عدم الزيادة في الوزن ، وذلك بمراعاة أبسط القواعد وهى الابتعاد عن الدهنيات والحلويات والتعويض عنها بالخضراوات والفواكه.

 

3- الإصابات والحوادث :-

قد تتسبب بعض الحوادث في كسر في إحدى الفقرات أو حدوث تغيير في وضعها ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط علي الحبل الشوكي وبذلك يؤدى إلى حدوث بعض الآلام.

 

4- الحمل وانتعال الكعب العالي :-

الحمل مع وجود وزن زائد في منطقة البطن أو انتعال المرأة للأحذية ذات الكعب العالي يؤديان إلى زيادة ميل حوض المرأة إلى الأمام واسفل مما يزيد الشد على منطقة أسفل الظهر ويسبب الألم.

 

فوائد ممارسة الرياضة لمريض السكر :-

تلعب الرياضة دورا هاما في حياة مريض السكر سواء بالنسبة للمريض الذي يعتمد على الأنسولين في العلاج أو المريض الذي يعتمد على العقاقير وضبط الغذاء كوسيلة للعلاج  ويتلخص ذلك في النقاط الآتية :-

1- تساعد الرياضة على حرق السكر  الزائد في الجسم ، فتقل الحاجة بالتالي إلى الأنسولين.

2- تحافظ على الوزن أو تقلل منه.

3- تحافظ على الدورة الدموية مما يقلل الإصابة بأمراض الشرايين.

4- تحسن في ارتخاء الجسم الذي يساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.

5- تزيد من الثقة بالنفس و بناء العلاقات الاجتماعية الحسنة مع الزملاء.

 ما يجب  مراعاته أثناء ممارسة النشاط الرياضي :-

1- يجب أن يكون التدريب منتظما و بشدة متساوية ، مع مراعاة مبدأ التدرج من السهل إلى الصعب ومن البسيط إلى المركب.

و ينصح بالتوقف عن التدريب عند الشعور بالتعب.

2- لا يجوز البدء بالممارسة قبل التأكد من سلامة نسبة السكر.

3- في حالة المجهود البدني العنيف مثل سباقات الجري ، يجب التركيز على زيادة كمية الكربوهيدرات بدلا من الإقلال من الأنسولين.

4- يفضل ممارسة النشاط البدني على شكل ألعاب جماعية لتقديم المساعدة في حالة حدوث أي مضاعفات.

 

الرياضة وضغط الدم المرتفع :-

لوحظ في الوقت الحاضر ، الزيادة الكبيرة في عدد المصابين بارتفاع ضغط الدم ، ولا يخلو مجتمع من المجتمعات من هذه الشكوى ، ولكن التساؤل الآن هل يمكن للمصاب بمرض ارتفاع ضغط الدم ممارسة الرياضة أم لا ؟

من الممكن لمريض ارتفاع الدم ممارسة الرياضة و لكن هذا سوف يتطلب منه الإلمام الجيد بنوع النشاط البدني الذي يتناسب مع حالته و الذي يساعده على خفض مستوى ضغط الدم بدلا من زيادة ارتفاعه.

وتؤكد الدراسات الحديثة انه يمكن اعتبار ممارسة الرياضة وسيلة هامة تساعد على اكتشاف حالات ضغط الدم المرتفع ، كما يمكن استخدامها أيضا كعلاج إيجابي لخفض هذا الارتفاع.

 

 القيمة الطبيعية لضغط الدم :-

القيمة العليا لضغط الدم داخل الشرايين أثناء انقباض عضلة القلب 95-150مم/ زئبق  بينما تبلغ القيمة السفلي أثناء انبساط عضلة القلب 65-90مم/ زئبق.

وتعتبر قيمة ضغط الدم طبيعية مالا تخرج عن هذه الحدود ، ومتوسط قيمة ضغط الدم عند أغلب الناس فانه يبلغ حوالي 120 / 80. 

 

تأثير ممارسة الرياضة :-

أوصت الكلية الأمريكية للطب الرياضي بتشجيع المصابين على ممارسة بعض الرياضات كالمشي ، الجري ، ركوب الدراجة ، السباحة وذلك من أجل رفع لياقتهم البدنية.

و تؤكد الدراسات الحديثة أن ممارسة المشي الرياضي بشكل منتظم له تأثير مخفض لضغط الدم المرتفع وذلك من عدة نواحي . . فالمشي يزيد من كفاءة عمل القلب و يحسن الدورة الدموية . . كما يقاوم تصلب الشرايين و يحفظ للأوعية الدموية خاصيتها المرنة   و يزيد من كمية الأكسجين الواردة إلي أنسجة الجسم.

و أيضا يساعد المشي المنتظم على التخلص من وزن الجسم الزائد ، ومن المعروف أن هناك علاقة بين الإصابة بارتفاع ضغط الدم وبين زيادة وزن الجسم.

وأيضا تساعد رياضة المشي علي مقاومة التوتر والعصبية وتحسن من الحالة المزاجية وهو ما يحتاج إليه مريض الضغط.


       

اللياقة والرشاقة

يمكن إرسال  E-mail PhotoMann  يتضمن أسئلة أو تعليقات عن هذا الموقع

الصفحة الرئيسية