Make your own free website on Tripod.com

اللياقة والرشاقة

       


الرياضة و السمنة

يرجع السبب في معظم حالات السمنة إلى تناول الأفراد لكميات كبيرة من الطعام تزيد عن احتياج الجسم مع القيام بمجهود بدني أو جسماني أقل من اللازم لاستهلاك هذه الطاقة الزائدة الموجودة في الطعام.

فتتراكم هذه الطاقة بالتالي في الجسم على هيئة شحوم حول الأحشاء وتحت الجلد مما يزيد من وزن الجسم ويظهر حالة البدانة.

وفي بعض الحالات يكون السبب في السمنة وجود خلل هرموني بالجسم ويصاحب ذلك وجود بعض الأعراض والعلامات التي تميز هذه الحالات.

مثال ذلك :-

السمنة الناتجة عن زيادة إفراز الغدة فوق الكلوية وتتركز البدانة في هذه الحالة في الوجه والصدر والبطن.

ويمكن القول بأن هناك حالة بدانة إذا كان وزن الجسم يزيد عن وزنه المثالي بأكثر من 20 %

ويمكن معرفة الوزن المثالي للجسم بطريقة تقريبية وذلك بالاعتماد على قيمة طول الجسم وذلك بطرح 100 من قيمة الطول . . . فمثلا :-

إذا كان طول الجسم 160 يكون الوزن المثالي بالتقريب حوالي :-

      160  -  100   =   60    كيلو جراما

وبما أن حالات السمنة تكون نتيجة اختزان طاقة زائدة عن حاجة الجسم فإن التخلص من الوزن الزائد في هذه الحالة يجب أن يقوم على استهلاك كمية أكبر من الطاقة التي يستمدها من الغذاء. 

أي يجب العمل على التخفيض من الطعام أو الطاقة التي يستمدها منه مع ممارسة بعض الأنشطة الرياضية في نفس الوقت.

بقى أن نعرف أن كل غرام من الدهون يساوي ( 9 ) سعرات حرارية و تؤكد إحدى الدراسات أنه لا يمكن للأفراد زائدى الوزن أن يستمروا في الاحتفاظ بنقص الوزن دون أن يستمروا في نفس الوقت في ممارسة الرياضة.

علاقة الطول بالوزن والنمط الجسماني

 تعد هذه الطريقة أكثر الطرق دقة حيث انها لم تهمل النمط الجسماني الذي قد يرجع الي الوراثة أو نوع النشاط الممارس.

 

                                    الوزن

              المؤشر ( الدليل ) =   ------------

                                 مربع الطول

 

وقد تم تقسيم المؤشر الي أربع أقسام وفقا لما يلي :-

 من ( 19 - - - 24 )               يعطي الوزن الطبيعي.

 من ( 25 - - - 27 )               يعطي الوزن فوق الطبيعي.

 من ( 28 - - - 40 )              يعطي الوزن مؤشرا للبدانة و السمنة.

 ( أكثر من 40 )                     بداية الخطر والامراض.


       

اللياقة والرشاقة

يمكن إرسال  E-mail PhotoMann  يتضمن أسئلة أو تعليقات عن هذا الموقع

الصفحة الرئيسية