Make your own free website on Tripod.com

اللياقة والرشاقة

       


التغذية الصحيحة

 

إن ممارسة المشي الرياضي أو أي رياضة يجب أن يكون معها نظام غذائي صحيح.

وهناك إجماع كبير من جانب الخبراء في الوقت الحالي على أن نظم التغذية تلعب الدور الأكبر في تشكيل صحة الفرد ومدى تمتعه بالحيوية ويعتبر نظام تغذية الرياضيين هو النظام الأمثل بصفة عامة.

فهناك مواد غذائية يجب الاهتمام بتناولها أكثر من غيرها وهناك مواد غذائية لابد من الإقلال من تناولها.

ومن خلال هذا المثلث السابق ، يتضح أن المأكولات الموجودة بقاعدة المثلث تمثل الأنواع الآمنة والصحية من الغذاء ، لذلك يمكن تناولها بكثرة.

بينما الأنواع التي في رأس المثلث يجب الإقلال منها لأنها من الممكن أن تؤدى إلى الأضرار بالصحة العامة إذا أكثر الفرد من تناولها.

ولذلك فإنه يجب أن يحتوى غذاؤنا على تناول الخضراوات والفواكه ، بعد ذلك الحبوب  ثم الأسماك واللحم الأبيض (يقصد به لحم الطيور) واللحم الأحمر ثم منتجات الألبان ثم السكريات.

 

 

أهم المأكولات التي يجب تناولها بوفرة :-

الخضر وات مثل :-

           (السبانخ الجزر البنجر الخس اللفت الكرفس الخيار الملوخية الذرة الفاصوليا عيش الغراب    -البطاطس الكرنب - القرنبيط)

 

الفواكه مثل :-

            (التفاح الجريب فروت البرتقال الفراولة الموز التين العنب الجوافة البلح الطماطم الشمام).

 

الأسماك الزيتية مثل :-

             (السردين التونا السالمون).

 

الأسماك البيضاء مثل :-

            (البلطي البوري الدنيس).

 

الحبوب مثل :-

            (العدس الأرز اللوبيا القمح).

 

 الماء

يجب الاهتمام بسد حاجة الجسم من الماء لأن الماء يساعد على تنظيم حرارة الجسم وضروري للقيام بوظائفه ، كما أنه يقاوم حصوات الكلى ومجرى البول.

 

المأكولات التي يجب الإقلال من تناولها :-

الدهون مثل :-

         (السمن البلدي اللبن كامل الدسم الكريمة القشدة).

 

الكربوهيدرات المصنعة مثل :-

         (السكر الأبيض الحلويات البسكويت الشيكولاتة الخبز الأبيض الكيك -الفطائر الجاتوه).

 

الوجبات الخفيفة مثل :-

(الشيبسي الآيس كريم البيتزا).

 

القهوة :-

         لا يفضل تناول القهوة أكثر من 2فنجان يوميا.

 

الشاي :-

         يجب تجنب تناول الشاي المغلي . . . ويفضل الشاي الأخضر أو استبدال الشاي بمشروبات الأعشاب عموما.


       

اللياقة والرشاقة

يمكن إرسال  E-mail PhotoMann  يتضمن أسئلة أو تعليقات عن هذا الموقع

الصفحة الرئيسية